Das sind meiner Meinung nach 4 solide Säulen, an die man sich richten kann, wenn man an die Ziele der Physiotherapie denkt. Die bauen sogar aufeinander auf. Ich möchte an dieser Stelle betonen, dass ich mich vor allem auf chronische Zustände spezialisiere, ganz einfach weil ich selbst meine chronischen Zustände habe und immer wieder den einen oder anderen schaffe in den Griff zu bekommen oder zu beheben. Allerdings NUR durch HANDLUNG. Wir müssen als Gesellschaft akzeptieren und unserem Spiegelbild eingestehen, dass ein chronischer Zustand das Resultat unserer Psyche und Umgebung ist.

Letztens las ich ein Artikel, in dem untersucht wurde, ob Nackenschmerzen unter anderem was mit ständigem Sitzen zu tun hätten… Come on… Hier noch eine weitere Studie mit folgendem verrücktem Ergebnis:

„Mit erstaunlichem Ergebnis: Am wenigsten wirksam war die Arzneitherapie.“ https://ifk.de/artikel/neue-nackenschmerz-studie

Wow, erstaunlich! Wer hätte das gedacht. Tatsächlich hätten das einige gar nicht gedacht – viele meinen immer noch, die Medikamente sind ihre Rettung. Und werden dann zu chronischen Patienten. Viele finden nicht die intrinsische Motivation, ihren Körper in Bewegung zu setzen… viele sind erstarrt und energielos. Und das ist leider ein schwerer, ein wirklich schwerer Zustand, den man nicht so leicht behoben kriegt. Aber auch nur, weil der Mensch nicht bereit dafür ist. Nicht bereit, diese Schwere loszulassen und sich gegen sie aufzurichten, denn sie wiegt viel zu viel. Sich gegen sie aufzurichten ist mit enormer Anstrengung verbunden. Und es gibt Menschen, die besser leiden können als andere. Viele sind so gar nicht resilient. Es ist mühsam, Zeit in solche Patienten zu investieren, die nichts außer eine Massage wollen und seit 30 Jahren in die gleiche Praxis zum gleichen Therapeuten gehen für die gleiche Behandlung. Mühsam, trist. Vielleicht einfach nicht meine Welt.

Und da kommen wir schon in diesen zwischenmenschlichen Zwiespalt – ich will, dass Energie fließt, ich will das Leben fühlen, lebendig sein und genau solche Menschen behandeln, die voller Leben sind. Nicht die Patienten, die in ihrem grauen Alltag gefangen sind, die nur jammern, sich nur beschweren. Ihr Leben besteht nur aus Problemen, Schuldzuweisungen, sie haben meist diesen trotzigen Ton, eine Million Schmerzen, nehmen noch mehr Tabletten, haben ständig Arztbesuche, bringen ständig Verordnungen in die Praxis… gut für die Praxis, Verordnung = Geld. Geld aus der eigenen Tasche für die Physiotherapie? Neee, sorry. Lieber 5 Packungen Stopftabak im Angebot bei Netto. Genau dieser Archetyp – mit ihm will ich nicht arbeiten. Und das ist mein gutes Recht. Denn es gibt viele, viel zu viele andere, die wirklich aktiv was verändern wollen. Wie viele Menschen in die Praxis kamen, weil sie sich bewegen wollen, tanzen wollen, aber unter dem Deckmantel der uralten Verletzung immer noch viel zu ängstlich sind, die Angst so doll abgespeichert, dass sie zu ihrer alleinigen Realität geworden ist. Mit diesen Menschen eine Treppenstufe zu steigen, und irgendwann die gesamte Treppe, ist der WAHNSINN. Sie freuen sich so sehr über die wiedergewonnene Autonomie. DAS ist Physiotherapie.

„Der alltägliche Wahnsinn mit 4 Kindern und bis vor einer Weile einer Beziehung, die mich regelmäßig wieder in der Asymmetrie erstarren lässt, lenken mich aber i.d.R. ab.“ – ein Kommentar unter einem Videointerview mit Benita Cantiene, Gründerin der Cantienica-Methode – zig Videoanleitungen dieser Methode gibt es auf YouTube mit unfassbar guten Übungen. Die sind so gut, dass es sich gar nicht nötig anfühlt, jemals irgendetwas anderes zu filmen. Sie arbeitet mit präziser Vernetzung der Muskelschichten, statt mit den klassischen, einfachen „Anspannen-Loslassen“-Übungen für den Beckenboden. Sie sagt ehrlich, dass das Eigenmotivation und Disziplin erfordert und dass die meiste Arbeit auf Mikroebene geschieht.

Der Kommentar der Zuschauerin hat bei mir mit dem „in der Asymmetrie erstarren“ ziemlich doll resoniert, ich kenne diesen Zustand sehr gut – nicht zu atmen bzw. mega flach, der Körper auf Vollspannung und voller Einseitigkeiten, anfangs aus Bedrohung, Angst, Stress, dann nur noch aus Gewohnheit. Weil der Stresszustand zur Gewohnheit geworden ist, auch wenn es keinen gibt. Der Körper merkt sich das, es beginnt vor allem mit der flachen Atmung. Wenn du das kennst, nimm dir als Erstes eine tiefe Einatmung durch die Nase vor, und bei der zweiten nimmst du noch den Bauchnabel mit dazu, der sich bei der Einatmung hebt. Der Rest kommt ganz natürlich von alleine dazu.

…sind voneinander absolut nicht trennbar.

Beispiel: chronische Verstopfung, bei der man Druck auf den Beckenboden ausübt, um vergeblich Stuhl hinauszubefördern, oder ständige Blähungen, wenn man den Beckenboden fest zusammenhält, um nicht in der Öffentlichkeit zu flatulieren. Sind diese Zustände von dauerhafter Natur, ist der Druck oder die Spannung ebenfalls von dauerhafter Natur. Leidest du unter einem von den beiden oder an allen beiden Zuständen, sind diese unter anderem ayurvedisch behandelbar und erfordern meist eine Lifestyle-Anpassung. Dafür muss man an erster Stelle sich selbst ehrlich begegnen. Meist wissen wir um diese Sachen, die uns nicht guttun, die wir aber nicht lassen können. Es sind auch hier wie immer Eigenmotivation und Disziplin erforderlich. Fällt vielen schwer.

Was hilft, ist sich Motivationsvideos anzuschauen, Erfolgsgeschichten zu lesen, zu visualisieren, wie es sich anfühlt, wenn du irgendwann dort bist, wo du sein willst – als die, die du sein willst. Es ist viel leichter und spannender, sich auf die heutigen News und polarisierende Inhalte zu fokussieren. Die Entscheidung liegt immer bei uns.

…ist eine Bewegung, die man von außen nicht sieht. Die nimmst du subtil wahr. Mit solchen werden wir hier arbeiten. Die kann man auch als Mikrobewegungen bezeichnen.

Wir denken immer in Muskelgruppen, in Muskelketten und Schlingen. Einen einzelnen Muskel isoliert zu betrachten ist komplex, vermutlich überflüssig und sogar unmöglich, weil alles durch fasziale und jegliche andere Strukturen miteinander verbunden ist. Aber wenn man anfängt, subtile Bewegung im Körper wahrzunehmen, werden Körperdynamiken bewusst wahrgenommen und somit aktiviert. Der Geist wird automatisch mitzentriert.

Die subtile Bewegung erweitert die Wahrnehmung und aktiviert somit das Bewusstsein für unseren Körper, denn wir leben in unserem Körper drin und kennen ihn am besten, auch ohne ihn zu „kennen“.

Und so ist das mit der subtilen Muskulatur, auch Tiefenmuskulatur genannt. Die aktivierst du, und dann geht sie ihrer Aufgabe nach und hält uns an Ort und Stelle, ohne dass wir darüber nachdenken müssen.

Probiere es aus: die Sitzbeinhöcker leicht zueinander bewegen und die Wirbelsäule langziehen, als würde jemand an deiner Krone hochziehen. Atme dabei. Die Wirbelsäule kriegt ihren verdienten natürlichen Platz, die Durchblutung und Innervierung des ganzen Körpers ist aktiviert, Sauerstoff fließt dorthin, wo er fehlt. Und die Krönung von all dem – der Liquor fließt schön geschmeidig den Spinalkanal entlang, in der Wirbelsäule drin. Was für eine wunderschöne Energiequelle, der wir so wenig Beachtung schenken. Dabei ist es unser Lebenselixier, oder eins unserer beiden Elixiere: Das Blut versorgt unser Gehirn mit Leben, der Liquor schützt das Gehirn und stabilisiert die Umgebung unseres Nervensystems. Und unsere meisten Nervensysteme sind überladen und überreizt … ein weiterer Grund, diese Praxis in unser Leben einzubringen.

Führ es durch im Stehen, im Sitzen und im Liegen. Das eignet sich somit zur Aktivierung nach dem Aufwachen, für den stehenden und sitzenden Alltag und zum Entspannen vor dem Schlafen. Achte dabei auf kleine Details – lass deinen Kiefer locker, verteile deine Zunge am Gaumen, indem du vor allem das Ende deiner Zunge an den Gaumen legst, fahre dein Kinn leicht rein…zieh deine Schulterblätter leicht nach hinten unten zusammen. Richte dein Becken auf, indem du den Venushügel zum Bauchnabel leicht hochziehst. Beim Einatmen geht dein Bauch hoch, leg eine Hand auf den Nabel als Aktivierungshilfe für die Bauchatmung. Wenn du liegst, press deine Ellbogen leicht in die Unterlage rein, halte einen imaginären Ball zwischen deinen Oberschenkeln und press erst Oberschenkel, dann Knie, dann Fersen leicht in die Unterlage rein. Zieh deine Wirbelsäule dabei immer in die Länge. Du wirst sowohl an der Krone als auch mitten in der Fußsohle in die Länge gezogen. Deine Fußsohlen expandieren ebenfalls in alle Richtungen.

Der Bauchnabel ist unser Lebenskanal im Mutterleib. Er wird im Yoga daher zurecht als Prana-Ursprung genannt. Ursprung der Lebensenergie. Dazu nehmen wir den Beckenboden als das Zentrum unseres Körpers, weil er das Leben hält (Baby im Uterus), weil er den Geschlechtsakt durch die Kontraktur der Muskulatur ermöglicht (Lebensentstehung + Lust), weil er die Ausscheidungen kontrolliert. In ihn wird eingeführt und aus ihm wird ausgeführt. Er ermöglicht einen Zugang in den Körper und aus dem Körper. Er ist am Ende der Wirbelsäule basiert, von der aus die Energie bis in ihren Anfang aufsteigt.

Der Nabel hat eine Verbindung zum Beckenboden durch viele Strukturen und besonders angenehm wahrnehmbar ist die linea alba – die Mittellinie am Bauch, die unseren geraden Bauchmuskel vertikal in zwei teilt. Wenn es nach einer Schwangerschaft zu einer Rektusdiastase kommt, bleibt von der linea alba lediglich eine Struktur, die ihrer Aufgabe nach Spannung und Stabilität nicht mehr nachkommt. Das kriegt man wieder aufgebaut, fühl dich erstmal einfach in diese Linie rein. Sie ist ein enormer energetischer Aspekt. Lehn dich jetzt kurz zurück, schließ deine Augen und fühl dich in diese Linie ein. Atme dabei.

Wenn ich versuche meine Bauchmuskulatur minimal zu aktivieren, komm ich in ein leichtes Unwohlfühlen, ich spüre wie die Schwangerschaft dort ihre Spuren hinterlassen hat – die linke Seite springt nicht so an wie die rechte, oder andersrum? Es ist wirklich schwer zu sagen. Dafür braucht es einen ruhigen Moment und vollen Fokus auf den Körper. Wenn du ihn jetzt kurz hast, nimm ihn dir und fühl dich in deine Bauchmuskulatur ein. Atme dabei.

Der Beckenboden als das Zentrum befindet sich also im Zentrum des Körpers und verbindet den Unter- mit dem Oberkörper, indem er sich im Becken zwischen Venushügel, Steißbein und den Sitzbeinen wie eine Hängematte ausdehnt. Die Sitzbeinhöcker sind unsere wichtigsten Referenzpunkte im Bezug auf ihn, zusammen mit der Wirbelsäule und der Krone (dem höchsten Mittelpunkt am Kopf).

Er besteht aus Muskeln, Sehnen und Faszien und wird durch gewisse Nervenzweige innerviert und durch Arterien und Venen durchblutet. Eine gute Zusammenarbeit, die aus Gleichgewicht halten, Anspannen und Entspannen besteht, ist gewährleistet durch die Zusammenarbeit all dieser Strukturen. Hypertension einer Muskelgruppe kann die Arterien- und Nervenarbeit stören, andersrum genauso. Es ist daher eine gute Idee, nichts als einzelne Struktur zu betrachten, da alles miteinander verbunden ist. Nur eine ganzheitliche Herangehensweise bringt fruchtvolle, nachhaltige Resultate.

Hier wird ein Mix aus jeglichen Methoden und Lehren zusammengefasst, alles an eigener Haut experimentiert und als höchst wirksam bestätigt.

Der Schwerpunkt liegt am Erlernen des eigenen Körpers durch Reinfühlen und Experimentieren. Irgendwann werden die Abläufe zur Gewohnheit und man kann sich selbst wieder hinkriegen. Ich bin kein Arzt. Wenn es irgendwas Ernstes zu sein scheint, handelt bitte im eigenen Interesse bezüglich des Einholens jeglichen Arzttipps. Ich bin ein Fan von Selbsterkunden, denn die Erfahrung hat gezeigt, dass das tatsächlich funktionieren kann.

MRTs sind in heutiger Zeit sehr umstritten, denn sie zeigen oft Zustände ohne Symptome, die als Diagnose definiert werden und bereits dadurch zu verstärkten Problematiken (Placebo) führen. Der Körper hat seine Anatomie und, wenn vernünftig eingesetzt, kann er sich meist wieder hinbiegen. Es ist in vielen Fällen die Haltung, die Probleme macht. Einseitige Bewegungen und Positionen, die wir im Alltag immer wieder einnehmen, werden zu Gewohnheiten und so wird auch die Haltung zur Gewohnheit. Wir haben alle unsere alltäglichen Einseitigkeiten. Wenn du den Post hier liest, stelle für dich fest: Was sind deine? Wie sitzt du gerade? Ein ständiger Haltungscheck ist empfehlenswert, sowohl physisch als auch geistig – klar, denn Körper, Geist und Psyche sind eine Einheit und werden hier ausschließlich und indiskutabel als solche betrachtet.

Zudem kommt natürlich auch das Nervensystem, denn Schmerz ist primär dessen Reaktion. Manche Menschen haben vielleicht gar keine Haltungs„fehler“, sind dennoch chronischen Schmerzen ausgesetzt, weil ihr Nervensystem überreizt ist. Wie immer gilt: Alles hängt zusammen und nichts wird unabhängig voneinander betrachtet.

Den Beckenboden also als die Mitte, das Zentrum zu betrachten und deine Haltung zu beobachten: Was ist los mit dem Zentrum? Das kann man sich auf allen existenziellen Ebenen fragen.

Von den Begriffen des absoluten Zentrums würde ich allerdings abraten. Wir bewegen uns auf endlos vielen Ebenen und die Betrachtungsweisen sind enorm viele.

ist der titel eines songs den wir mal aufgenommen haben. er beginnt boring und geht dann ab.

wortspiel bereitet mir immer freude und lässt mich sehr zufrieden. einfaches titelfinden ebenfalls. wenn du blockaden hast, aber irgendwann anfängst zu kreieren und deine kreationen selber schätzt, löst sich die blockade und wortspiele, metaphern, fliegen dir einfach zu.

nichtsdestotrotz existieren weiterhin blockaden im gehirn. und die fühle ich physisch. die fühle ich dann, wenn ich gegen den natürlichen fluss arbeite und kreiere aus einer intention die mir selber unklar ist. die aber nicht vom herzen kommt. vielleicht um aufzufallen, zu überzeugen, oder weil ich muss. dann ist alles blockiert… und zufriedenstellend ist es dann auch keinesfalls.

einen vorschlag gehört – diese sechs worte aus dem leben zu eliminieren:

gut, schlecht, positiv, negativ, richtig, falsch

das soll dazu verhelfen das urteilen einzustellen und das leben dadurch leichter zu machen. das probiere ich selber ab heute aus.

des weiteren gibt es von meiner seite zu berichten, dass die hypnosegespräche zwischen dolores cannon und ihren klienten ebenfalls sehr bereichernd und öffnend waren. ich selber wurde nie in hypnose versetzt, aber was da auf metaebene passiert ist interessant. wie die existenz jegliche zeitebene übersprint und man mit menschen aus jeder zeit kommunizieren kann. auch sagte jemand “vergangenheit ist erinnerung, zukunft ist vorstellung, nur das jetzt ist real”. schwer greifbar in der welt die wir uns erschaffen haben. leicht umsetzbar in einem eigenen kosmos und macht das leben auch wieder leichter. genießbarer.

 

ich führe das noch fort. will noch was zum rückgang unserer intelligenz sagen. aber mein kind hat hunger.

“gesund ist derjenige, dessen doshas, agni, dhatus und malas im gleichgewicht sind – und dessen geist, sinne und seele anhaltend zufrieden und klar sind.”

agni = verdauungsfeuer
dhatus = körpergewebe
malas = ausscheidungsprodukte

wer nach ayurvedischen prinzipien lebt, beobachtet seine doshas regelmäßig. im ausgeglichenen zustand fördern sie svastha – „im selbst stehen“ – also gesundheit. dieses gleichgewicht ist jedoch instabil, denn doshas können sich durch ernährung, aktivitäten, jahreszeiten und viele andere faktoren erhöhen oder verringern. im lebendigen organismus sind die drei doshas ständig in bewegung, verändern sich und balancieren sich gegenseitig aus. das ist die grundlage des lebens.

doshas in einem satz zu erklären – eine herausforderung. sie sind prinzipien des handelns. sie regulieren das innere milieu und die funktionellen prozesse im körper:
vata = das kinetisch-katabole prinzip – bewegung, transport
pitta = das thermisch-metabolische prinzip – verdauung, stoffwechsel
kapha = das strukturell-anabole prinzip – aufbau, speicherung, struktur

ein synonym für dosha, das ich im unterricht gehört habe, war „verderber“ oder „zerstörer“. jetzt wird klar: wir alle – w’all – sind gut und böse zugleich und entscheiden, das zerstörerische zu zähmen. so kann man auch die doshas betrachten.

es gibt 20 gunas – qualitäten, mit denen im ayurveda fast alles beschrieben werden kann. sie treten paarweise auf: schwer – leicht, langsam – scharf, kalt – heiß, ölig – trocken, glatt – rau, dicht – flüssig, weich – hart, stabil – beweglich, subtil – grob, klar – klebrig. mit diesen gunas werden innere zustände, symptome, aber auch äußere merkmale wie haut, nägel, haare, stuhlgang beschrieben. ebenso lebensmittel, aktivitäten und gefühle. nahezu alles lässt sich durch diese 20 eigenschaften erklären. so kann man im alltag körperliche und psychische zustände bewusst regulieren.

ich persönlich fühle mich oft kalt und trocken – mein vata ist hoch. eine ausnahme war die schwangerschaft: sie ist saftig, nährend, voll substanz – kapha. gleichzeitig braucht sie energie, stoffwechsel, hitze – also auch pitta. kalt und trocken wird warm und ölig durch alles, was warm und ölig ist. dabei gilt: öl warm zu machen heißt nicht automatisch, dass es wärmend wirkt – manche öle kühlen, auch warm aufgetragen. aber das ist ein thema für ein anderes mal.

doshas werden im körper ständig gebildet, ausgeschieden und zurückgehalten. beobachte diese prozesse – nicht zwingend mit der uhr, sondern im gefühl: du spürst, wohin sich das gleichgewicht bewegt. das natürliche dosha-gleichgewicht ist nicht 33,3 prozent pro dosha, sondern ein individuelles verhältnis, das bei der geburt festgelegt ist – die sogenannte prakriti, also konstitution. balance bedeutet nicht gleichverteilung, sondern proportionale harmonie. beispiel: ein anstieg von vata kann durch eine erhöhung von kapha ausgeglichen werden – was vata gleichzeitig senkt.

ein anstieg eines doshas wirkt meist stärker als ein rückgang. wird ein dosha unausgeglichen – besonders durch zunahme – entstehen störungen in den geweben (dhatus) und damit krankheit.

die drei hauptursachen für dosha-ungleichgewichte sind: jahreszeiten und klima – sinneseindrücke wie licht, geräusche, gerüche, geschmack und berührung – und handlung durch körper, geist und sprache. diese einflüsse können durch übermaß, mangel, unangemessenheit oder ungewohntheit zu störungen führen – zum beispiel durch unpassende lebensmittel oder unregelmäßige gewohnheiten. wir spüren oft, wenn etwas nicht gut für uns ist – entscheiden uns aber für ignoranz und machen weiter. im ayurveda nennt man das: fehlen von innerer intelligenz.

doshas verändern sich ständig, sie können sich sogar gegenseitig überlagern, verschwinden aber nie ganz. um eine radikale veränderung im dosha-gleichgewicht zu erreichen, braucht es langfristige und gezielte maßnahmen. sobald diese beendet werden, kehrt der zustand meist zurück – daher ist konstanz entscheidend.

in manchen fällen passt die krankheit nicht zur konstitution. ein mensch mit dominanter pitta-prakriti kann zum beispiel eine vata-störung erleben – schlaflosigkeit, nervosität, verstopfung. ursachen können eine vata-erhöhende ernährung sein – wie kaltes, trockenes, rohes essen, stimulierende getränke wie kaffee oder schwarztee, ein kaltes, trockenes klima oder ein unregelmäßiger tagesablauf.

deshalb: wähle behandlungen, die zum aktuellen zustand passen – nicht nur zur grundkonstitution.

…und die fähigkeit, ihn auszuhalten ebenfalls. denn jeder hat ein anderes durchhaltevermögen. wie einfach es für einen krieger ist, eine zitternde blume für ihre empfindlichkeit zu verurteilen. schmerz ist so fein, so individuell – wie kannst du es wagen, über das schmerzempfinden eines anderen zu urteilen. wer bist du überhaupt.

für manche ist es allerdings hilfreich, wenn die großmutter ihnen eine klatscht: „hör auf zu heulen“ – kann wie eine nicht gerade freundliche erinnerung wirken, die muskeln zu aktivieren und sich zusammenzureißen, denn jammern verlängert den empfindlichen zustand nur. für mich ist das hilfreich. jetzt bin ich etwas verwirrt – man soll nicht urteilen, aber jemandem eine klatschen. ja – verurteile mein gejammer nicht, aber ich bin trotzdem dankbar für die ohrfeige.

chronischer schmerz ist der gott des schmerzes. dhanvantari ist der gott der heilkunst und urheber des ayurveda.

hör dir dieses mantra an, das dhanvantari ehrt und ihn einlädt, bei dir zu sein, während du dich deiner gesundheit oder dem erlernen des ayurveda widmest.

om namo bhagavate vasudevaya
dhanvantraye amritakalasha hastaya
sarvamaya vinashanaya
trailokyanathaya shri mahavishnave namaha